Làm sao để không bị mất ngủ trước ngày thi THPT Quốc gia 2023

Đối với kỳ thi quan trọng như kỳ thi THPT Quốc gia, đêm cuối cùng trước ngày thi không phải là khoảng thời gian thích hợp để đi học bài. Cố gắng thức khuya để "nhồi nhét" kiến thức có thể gây ra tình trạng quá tải, cơ thể trở nên mệt mỏi và khó ghi nhớ. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm để có một tinh thần sảng khoái và tỉnh táo trước khi bước vào phòng thi

Chuẩn bị đầy đủ trang phục, vật dụng, giấy tờ cần thiết

Cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng mang vào phòng thi trước khi đi ngủ, tránh tình trạng vội vàng sắp xếp đồ dùng vào sáng hôm sau. Hãy soạn một list các giấy tờ, vật dụng quan trọng trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CCCD, bút, thước, máy tính....sau đó kiểm tra và đánh dấu vào list để tránh thiếu sót.

Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục sẽ mặc khi đi thi. Mọi thứ được chuẩn bị kĩ càng sẽ giúp tâm lý của các thí sinh được ổn định và bình tĩnh hơn rất nhiều.

Hẹn chuông báo thức

Việc rất quan trọng trước khi ngủ là cẩn thận đặt chuông báo thức. Không nên chủ quan là bố mẹ sẽ gọi dậy đúng giờ. Hãy hẹn chuông cứ 2 phút 1 lần để đảm bảo dậy được đúng giờ và có thời gian chuẩn bị sẵn sàng trước khi bước vào phòng thi. Thí sinh nên nhớ rằng chỉ cần đến trễ 15 phút sau khi phát đề là sẽ không được vào phòng thi.

Không dùng thức uống kích thích

Nhiều sĩ tử có thói quen sử dụng cà phê hoặc trà để tỉnh táo khi ôn thi. Tuy nhiên, sử dụng các thực phẩm chứa caffein sẽ gây ức chế thần kinh và làm thí sinh mất ngủ trước kỳ thi THPT Quốc gia. Nếu bắt buộc cần sử dụng, sĩ tử nên dùng thức uống này trước 2h chiều.

Thay vì dùng các thức uống có chất kích thích, thí sinh nên uống một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa ấm có tác dụng cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn, từ đó giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắt các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng... có thể làm ức chế quá trình sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone khiến cho cơ thể buồn ngủ). Thí sinh nên tắt tất cả các đèn, thiết bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu khiến cho não bộ biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ nhé!

Dành thời gian trước lúc ngủ để thư giãn

Trước khi đi ngủ, không ít thí sinh rơi vào trạng thái bồn chồn lo lắng cho ngày hôm sau. Để giảm tải tình trạng căng thẳng, sĩ tử có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để thư giãn đầu óc: Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài; ca hát; tập thể dục nhẹ nhàng...

Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ những điều tiêu cực là nguyên nhân dẫn tới căng thẳng và mất ngủ. Do đó, hãy suy nghĩ về những điều tích cực để bản thân cảm thấy phấn chấn hơn. Có thể sử dụng phương pháp tưởng tượng đến ngày nghỉ ngơi thảnh thơi sau kỳ thi, hoặc cảm giác háo hức khi trở thành một tân sinh viên... Cách này sẽ khiến tâm lý bớt nặng nề, tiêu cực và tạo động lực cho ngày hôm sau.  

Áp dụng ngay các bí quyết trên đây để ngủ ngon trong đêm trước kỳ thi THPT Quốc gia 2023. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp các thí sinh đủ sức mạnh và tinh thần để chiến đấu với kỳ thi đầy cam go này. Chúc các sĩ tử 2k5 thi thật tốt và gặt hái được nhiều thành công!

Phương Thảo

>>> 5 phương pháp học tưởng chừng hiệu quả nhưng thật ra thì….

>>> Lưu ý khi làm bài thi môn Ngữ văn Kỳ thi tốt nghiệp THPT Quốc gia 2023